中考临近，考生们都在为自己人生重要的转折点忙碌着，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给同学们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响，因此，集团心理健康中心的商亮老师通过几个典型案例与大家一同分享考生如何在考前减压。
一、临近中考，小A的身体状况变得很糟糕，时常胸闷、头疼、心跳快、晚上失眠、白天精力无法集中……家长为此十分担忧，对小A关心备至，买各种营养品，天天改善伙食，还带孩子到医院检查。医生说各项生理指标都属正常，可小A仍感觉身体不适，害怕中考时因身体状况不好而发挥失常，与理想高中失之交臂……
分析：小A的身体状况良好，只是过于在意身体的每一个细小变化，还把它跟中考成败联系在一起。这种消极思维模式像放大镜一样，夸大、扩大了身体的不适感和其危害性。由此产生了焦急、烦躁等消极情绪，直接影响到学习效率，这就更增加了小A的失败感、自卑感，身心状况更加糟糕。家长很想帮小A摆脱这种状态，但忙乱投医，给孩子造成了一种不良暗示“我的问题很严重”。其实家长比孩子更焦虑，更担心中考失败。情绪是可以传染的，家长的紧张感在无形中传染给了孩子。虽然家长一直在用语言来安慰、鼓励孩子，但表情、神态、动作等非言语信息，还有紧张备战的家庭气氛，都在无形中给小A造成一种心理压力，传递一种“目前状态不容乐观”的暗示。
建议：同学们多关注身心的良好状况。平和对待失眠、月经等生理现象和身体不适，平时怎样对待，考前也怎样对待，不要主观夸大问题的严重性。另外要劳逸结合、一张一弛。从主观上我们想抓紧一切时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的，这时的学习效率低、效果差，不如放松一下再学，适当休息是为了更好学习。
二、小B模拟考试考理综时，遇到一道没见过的题型，心一下子慌了。越警告自己别紧张反而越紧张，后面的题没答好，成绩很糟糕。不仅如此，就因为理综没有考好，心情很糟糕，结果影响了其他科目。一想到中考，小B就害怕再次出现一模的情况，担心发挥不好。可是越担心，紧张情绪就越无法摆脱。
分析：焦虑是对未来事件担忧的一种弥散的情绪状态。小B在脑中不断假想考试紧张的状况以及失败的结果，虽然这些事情还没有发生，却体验着痛苦。这种不良情绪会严重影响复习状态和考试发挥。在复习和考试过程中，突发事件、棘手问题难免发生，这就要求同学们能及时调整心态，从容应对，避免消极影响。
建议：同学们在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考我可能紧张”时，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。”摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？我们在分数上附加了很多东西，所以一旦分数低时，就会怀疑自己的能力，甚至是中考和未来。其实，分数波动是正常的，它能检测出我们在目前学习中存在的不足。这就像一个诊断过程，如果看完了诊断书不吃药，只是担心、害怕，对改善现状有什么用呢？甚至会适得其反！所以不要以一次成绩论英雄、测未来。失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。考试也是把双刃剑，我们积极对待它就会促进学习，消极看待它就会受到不良影响。马上行动—克服焦虑情绪。
三、上初三后，小C总在后悔初一、初二时没有好好学，基础没有打牢：“都初三了，我还能补上来吗？如果从现在努力还能提高多少呢？中考时我能考好吗？万一考不好如何向父母交代，如何面对亲友……真后悔当初没有努力，如果从头再来该多好啊！”看着周围同学都在埋头苦学，深深自责的小C怎么也学不下去。
分析：在复习阶段中，什么情况下最浮躁、烦恼？——想到考试结果、害怕考不上、怀疑自己、后悔过去……也就是没有投入到学习中时。什么情况下心里最踏实？——专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。我们没有时间去“奢侈”地后悔和担忧，珍惜手中掌握的今天，把眼光放到当下。
建议：同学们“停止想，立即动”，问问自己：1.薄弱点在哪儿？重点在哪儿？2.这个时候我能做什么？3.应该如何去做？4.什么时候开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理安排时间，订出计划。
另外，同学们可以一起算算分数账，找到信心。考试出题的难度系数“难：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70％-80％的分数。经过几轮的复习，同学们对基础知识有了一定把握，就应该对中考充满信心。自信放松—避免夸大问题。
感觉怎么样？同学们、家长们加油！！！
