关键词：体育的价值
“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”，是习近平新时代中国特色社会主义思想国家战略目标。加快体育强国建设不但关乎国家富强、民族复兴，更与人民幸福息息相关。
毛泽东有言：“文明其精神，野蛮其体魄”。
北大校长、著名教育家蔡元培先生说：“完全人格，首在体育”。
体育锻炼能健康身心，增强免疫力，提升抗病能力；体育锻炼能够培养我们良好的体育品德。体育价值必须全民皆知。
关键词：缺乏体育锻炼的常见危害
危害1——变肥胖
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。
危害2——毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
危害3——失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,容易造成失眠,直接影响我们的记忆力!
危害4——心肺功能下降
长期不运动,心肺功能会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
危害5——消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
危害6——心理消极
持久学习、长期不运动，特别容易情绪低落，不稳定。容易烦躁，会导致人心理压抑，精神状态也会变得不好。
关键词：体育战“疫”文件
2月12日，教育部办公厅、工业和信息化部办公厅联合印发《关于中小学延期开学期间“停课不停学”有关工作安排的通知》。《通知》要求“指导学生合理安排作息时间，通过增大休息间隔、做视力保健操、强化体育锻炼等方式，保护视力，增强体魄，保障学生身心健康。”
冀教办[2020]14号文件《河北省教育厅关于延期开学期间指导学生在家开展体育强身健体活动的通知》。
石外集团近万名学子，停课不停学，每天进行网课学习，一样需要进行科学体育锻炼，缓解学习疲劳，提高学习效率；提高身心健康水平，提高机体免疫力。
关键词：居家战“疫”锻炼实效
制订锻炼方案和锻炼指导建议，不是难题，难的是自主锻炼的意识不够和坚持锻炼的动力不足，学校和家长的监管力度不够，从而导致学生的锻炼效果难以保障。因此，学生群体积极参与体育锻炼、自觉坚持长期锻炼，尤其是当下特殊疫情期间居家长期坚持体育锻炼，其落实效果是一个相对薄弱环节。
一、自主锻炼意识和能力
一定要主动进行自主体育锻炼。石外集团长期实施的“自主学习、自主发展、自主教育和自主管理”的“四自主”教育理念及其教学效果，为疫情期间自主进行居家体育锻炼提供了基础能力。绝大多数石外学子都能高效进行自主锻炼。老师和家长可以利用这次机会，借助当前这种特殊情况下“学生不再被集体性时间、空间和课程所桎梏”，进行自主能力的继续教育和培养。
二、科学锻炼身体
居家抗击疫情，科学锻炼身体——这是需要我们每个人引起足够重视的一个课题。体育运动是一门科学，讲究方法、技术与技巧。居家锻炼我们需要注意以下几个方面。
1.安全性。由于受家庭室内锻炼环境的约束，存在锻炼场地不规范、大小不一、地砖较滑等危险因素，需要我们在锻炼时穿适合运动的服装和运动鞋，锻炼前要充分做好热身运动，锻炼过程中要注意动作幅度的控制、动作路径的合理、场地器械的安全等；结束后要进行彻底的放松活动，确保机体的疲劳尽快消除。
2.持之以恒。身体锻炼是一个长期坚持的过程，坚持锻炼一段时间后，才能获得锻炼带来的积极反馈，一定要鼓励自己不但有决心，还要有恒心。我们要不断自我保持或通过他律维持个体锻炼的自觉主动性，这是发自内心的个体需求与环境外力给予的力量。对于体育特殊群体，例如肥胖体弱学生，更需要加倍锻炼，才能逐渐缩小与同伴的差距。
3.适宜的运动负荷。适宜的运动负荷能够强身健体、愉悦心情，可以提高机体免疫力。锻炼身体需要完成一定的练习数量：练习次数、组数、时间、距离、重量等，同时完成一定的强度：即练习的密度(单位时间内重复的次数)、动作的速度、所负的重量、间歇时间的长短等。如一次有氧练习，合理的练习时间为30分钟---1小时，并且达到出汗的状态。运动强度可用心率来检测，一般健身达到平均心率在120~160次/分钟左右的指标即可。心率的测量方法，一般采用手腕桡动脉或者颈动脉来自测，或运动腕表等。
4.制订运动处方保证质量。要追求高质量的个体锻炼效果，运动处方无疑是最好的选择。运动处方是根据我们的身体情况，用处方的形式制定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。指导我们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法。运动处方的制定和锻炼过程可以通俗的理解为“（自我）诊断身体健康状况——制订锻炼计划——实施锻炼计划——阶段评价反馈、修正微调锻炼计划——继续实施计划……”这样一个循环持续锻炼的过程。同时还要根据自身的反应状态，适时调整锻炼处方，使自己的锻炼更具科学合理和实效。
5.锻炼内容选择与组合。
除了老师提供的方案外，面对众多锻炼内容资源，组合成适合自己的具有针对性的锻炼计划非常重要。我们不妨按照目标引领内容，自主选择并组合成自需方案。制订出适合自己的短期或者长期锻炼计划。例如，目标：提高立定跳远收腹提膝能力。方法：单腿连续快速高抬练习，从直立---扶墙壁小幅度前倾斜支撑---扶墙壁大幅度前倾斜支撑---增加腿部阻力等递增难度进行。
关键词：战“疫”指挥者
石外体育教师
第一、及时调整寒假自主体育作业
疫情突如其来，集团高度重视疫情防控工作，落实以学生为本的办学理念，组织体育教师在第一时间完成寒假自主体育作业的调整。根据疫情特殊要求，我们制订出春节后适合居家锻炼的内容和标准，结合心理健康、卫生健康致家长的一封信，及时下发给各个年级的学生及家长手里。（寒假体育作业图片）
二、及时实施体育锻炼线上指导方案
随着全国疫情扩散，教育部果断发文明确全国延迟开学，并明确了延迟开学期间“停课不停学”的体育锻炼要求。石外集团体育学科立刻着手制订了《石外集团延迟开学期间“停课不停学”各年级学生居家体育锻炼指导方案》。经积极沟通各部，结合各部“停课不停学”开展云视讯直播课堂“隔屏不隔爱”的教学安排，把每班每天居家体育锻炼编入自主学习课表。
1.体育包班，线上指导
集团为了更好的进行线上体育锻炼指导，分年级按阶段下发锻炼指导建议，体育弱势群体特别关注等措施，保障学生实质性开展居家自主锻炼。并开辟了体育教师包班，初中七年级、八年级和高中年级共30名体育教师，在规定的体育锻炼时间，进行微信群线上指导，初中九年级10名体育教师，开展云视讯直播体育课堂教学，每天结束后给部门时主任反馈各班学生锻炼情况。同时，三个年级组长根据实际情况及时教研备课，调整锻炼计划。
2.有的放矢，各显神通
目标明确，四位年级教研组长发挥集体智慧，每周教研备课一次，针对目标抓实效，各有特色，为学生体育锻炼保驾护航。
3.追求锻炼效果，是我们重要的工作之一。
有别于只注重教研设计锻炼指南，下发给学生，我们更加追求学生的体育锻炼执行力和锻炼实效。家校合力，体育老师、班主任、家长和学生四方合力，高质量实现居家体育锻炼的目标。
每一个班级都配备了包班老师，从保障教学（锻炼）内容，教学（锻炼）反馈，教学（锻炼）指导评价，教学（锻炼）效果等方面，充分彰显了我石外大集团的体育特色优势。
关键词：小手拉大手
一名学生带动一个家庭主动锻炼。
事实上，学生不是需要锻炼的唯一群体。希望我们这些有需求的学生群体，和平时坚持锻炼的体育爱好者，可以带动整个家庭共同锻炼，为健康中国做出应有贡献。
总结
体育锻炼健身，只要确定了目标，制订了适合自己的计划，贵在坚持，贵在用心，才能真正享受体育锻炼的乐趣，相信每个人都能成为自己锻炼的主宰者！
