何晓飞
石外集团高中部
心理教师
发展与教育心理学硕士研究生
国家二级心理咨询师
千呼万唤始出来。经过充分的准备工作后，高三学子们终于在4月23日返回到了美丽而熟悉的校园。经历了两个多月的居家学习生活，你们还好吗？现在，你们的身心是否真正调试回“校园模式”了呢？
从复课这两天学生的状态可以看出，兴奋与忙碌是主旋律，居家学习的“后遗症”还未显现出来。在经历了开学第一周的“心理过渡期”后，学生们激动的心情将会逐渐回归平静，疫情产生的影响也许会慢慢显现出来。经过与学生沟通、了解发现，现阶段学生主要面临环境适应和学习心理调适两方面问题。
复课后的校园生活
与以往相比有哪些变化？
由于目前疫情尚未完全结束，所以疫情防控是当下校园工作的首要任务。从而也让学生熟悉的校园学习较之以往发生了许多变化，这些变化或多或少都会对学生心理产生影响。我认为影响最大的变化有以下两点：
1.学习方式的变化
在过去的两个多月里，学生学习的主要方式以视频实时互动为主，学习时比较依赖网络和电子产品。返校复课后，学生们又回归到传统的学习方式，学习节奏更加紧张。这对学生的学习专注力是一个极大的考验。同时，在教室学习时，老师和学生都要佩戴口罩，这也是和以往正常学习最明显的区别。
2.人际环境的变化
“小班化教学”将原来的班级同学拆分到了不同的教室，同一个教室内座位重新排布，同学单人单桌。学生们过的是“三点一线”的生活，即教室、食堂与宿舍（家）。宿舍人际环境也是学生面临的考验之一。特别是有的同学从来没有住宿的经历，一开始还是很新奇很憧憬的。但是经过一段时间的共同生活后，他们发现不仅需要适应新的住宿环境、作息习惯，还需在一起生活时不断的磨合。能否愉快顺利的度过这段集体生活也是需要智慧的。如果处理不好，则有可能影响到个人学习状态。
如何尽快调整心态让自己拥有
积极稳定的心理状态呢？
当变化来临，心情难免会有所起伏，你可以试试下面这些方法：
1.以不变应万变
努力在变化当中积极寻找让自己“熟悉”的感觉，能让我们的内心感觉踏实、稳定，不再慌乱。可以是一位熟悉的老师，可以是一首熟悉的曲子，也可以是一套熟悉的习题……
2.接纳
相信当下自己所接受的一切都是命运对自己最好的安排。为了保障我们能够以最好的状态备战高考，从社会到学校再到家庭乃至我们个人，都竭尽所能提供了最好的条件、做出了最科学合理的安排。所以，我们要学会欣然接纳，少挑剔、少抱怨、常感恩、多理解。
同时，也接纳自己产生的各种不良情绪。这些情绪是属于我们的一部分。当我们勇敢的接纳它时，才有可能与之和解，减少内心冲突的产生。
3.积极的自我暗示
多看到自己的优势与所拥有的资源；在学习和生活中主动创造“成功体验”，多看到自己的进步与成长，不断增强自信心。
4.聚焦目标，坚定信念
尝试找到自己未来最想实现的目标，然后利用“剥洋葱法”去分解目标，直到转化为自己可以每天执行的行动。专注自己的目标以及为之而采取的行动，尽情享受“心流”体验。
以上这些方法都可以有效地帮助我们尽快实现“身心复位”，并让你发现“更好的自己”。赶紧试试吧！最后，祝愿每一名高三学子都能开开心心地迎接每一天的太阳。
