同学们好：
我是心理老师商亮，今天我和大家分享的主题是《给自己点信心，给自己点希望》。虽然我面对的是电脑，但我想同学们现在的状态可能是这样的：
也许你正在为重新坐到课桌前，终于和老师、小伙伴们面对面而激动不已；
也许你还在怀念在家学习的生活，担心线上学习没跟上，或者自己表现得不够好……
同学们，如果你有以上的想法都很正常，开学总是喜忧参半的，既期待高兴，又紧张焦虑。
心理学家曾经做过一个实验，他们将一群刚刚出生的小猫，放在黑暗的环境里生活，并且分为两组，一组只能看到竖条纹，另一组只能看到横条纹。过了几个月，小猫被放出来，大家猜猜会发生什么呢？
那些在竖条纹中生活的小猫只对环境中的竖条纹有反应，在横条纹中生活的小猫只对环境中的横条纹有反应。当把球抛给小猫的时候，按照猫的天性，猫一定会跳起来，但是这些猫却是无动于衷，因为它们对立体的东西完全无感。
这个实验告诉我们，环境对人的心理和行为会产生决定性的作用，三个月的居家学习，手机、电脑等电子设备给予我们的就是这样的平面世界。现在，我们需要从平面世界进入到立体世界中，因为立体世界更加真实和多元，有老师的耳提面命，有同学的嬉戏欢笑，有从家到学校的户外活动，有规律的生活，有新鲜的空气和湛蓝的天空。
在进入到立体世界的过程中，也许你偶尔会出现晚睡、迟到的现象，也许你觉得好不容易跟同学们能够面对面交流，结果还要保持社交距离，会有心理上的失落，也许你正在为戴口罩时间长，感觉憋得慌……没关系，今天商老师教给你五个方法，学习在适应不断变化的环境中，给自己点信心，给自己点希望。
一
健康安全第一
疫情尽管已经过去，但毕竟还没有彻底消除，无症状感染和境外输入的可能性还存在。所以，我们还是要戴口罩，勤洗手，路上保持一米走，配合学校的防护措施。其他的交给学校来做，不用过多操心。
二
营造一点仪式感
法国童话《小王子》里说：“仪式感，就是使某一天与其它日子不同，使某一时刻与其它时刻不同。”今天我们举行的开学典礼，就是在营造仪式感。开学典礼后，你如何将这个仪式感带入到自己的生活中呢？有的同学说，今天晚上我要早些入睡，明天早起，迎接这个特殊的开学；有的同学说，回家后，我要把自己的房间整理一下，有个新的开始；有的同学说，我明天要把头发弄整齐，穿上干净的校服，最喜欢的鞋子，见到老师，主动打个招呼。不管你做什么，生活中一点小小的仪式感，就能给自己带来幸福感，同时也给自己种下一粒希望的种子。
三
自我肯定一下
人不可能一辈子都不会遇到挑战，但如何能笃定地信任自己，带领自己走出困境，是回应问题的关键姿态。如果你还在担心自己，线上学习没跟上，或者担心自己表现得不够好，说明你是个有学习责任感的人，就更加需要想一想下面的这些问题。“如果担心的出现有一个重要的目的或任务，你觉得会是什么？如果担心的出现是想帮助你完成一些事情，它对你的帮助有可能是什么？什么时候的你是最专注、学习效率最高的？”想一想这些问题的答案，让“会想办法的自己”和“担心的自己”一起合作，找到新的入口，自我肯定无疑是最好的助力器。
四
开始一小步
问你一个问题，请你给接下来的校内学习从1到10打分，最高分10分，表示自己能够很好的应对接下来的学习，最低分1分，表示自己完全无法应对接下来的学习。不管你打的是7分还是3分，你可以想一想，是什么让你觉得能够应对？哪些事情会让你觉得有可能还会获得进步？如果你提高了一分，你觉得会出现哪些迹象？老师看到了，会怎么说？家长看到了，会怎么说？总之，即使是小的改变也是很可贵的，影响也可能是深远的，将会导致大改变的滚雪球效应的出现。
五
在家隔离手机
毕业年级已重新开始校园学习，是时候逐步减少网络和手机在我们生活中的比重了。在家学习时，可以将手机交给父母保管，或者放到离自己远一些的房间里，断掉家庭网络等。还可以通过“冥想法”，让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。总之，手机只是一个通讯设备，我们才是手机的主人，不能被手机控制，抬头看看周围，家人和朋友，你会发现更美好的东西其实就在你身边。
“独行快，众行远。”意思是一个人走得快，一群人走得远。所以，朋友的倾听，家人的温暖，老师的鼓励，对于我们学习如何适应不断变化的环境也是非常重要的。我们并不孤独，因为面对困难的智慧就藏在我们身上。
同学们，加油吧！
