做家务、锻炼、学习……
这些学生别样“宅”家度假期
跳绳、仰卧起坐、平板支撑……蒸馒头、蒸花卷、烙大饼……新年伊始，新冠疫情再次来袭，给石家庄按下了暂停键，使得孩子们提前结束线下学习，开始漫长的假期。运动、做家务……石家庄外国语教育集团七年级凌云三班的同学们，在完成寒假作业的同时，用别样的“宅”家方式度过这个特殊的假期。
□本报记者 冯月静/文
蒸馒头烙大饼 做家务好开心
中午11点，完成上午作业后，马天来同学撸起袖子准备大干一场——烙大饼。前几天在妈妈的指导下，他已经试验了一次，尽管浪费了不少的面，但做得还算成功，味道不错。今天他准备再显伸手，为一家人再做一顿美味的大饼午餐。和面、揉面、擀面……起火，放油，待油热，擀好的大饼下锅，改小火，慢慢炕，翻面，再翻面……哈哈，一张焦黄的大饼出锅了。先尝尝，味道非常不错！继续烙大饼。当五张大饼端上桌，看着父母大快朵颐的模样，马天来心里美极了，并不忘在自己的朋友圈晒一晒：“当我费力揉好面团，擀好面皮，最终做成烙饼时，屋里散发的不仅仅是饼的香味，还有家的芬芳……”
而李卓阳同学今天做的午饭堪称艺术品：小猪馒头。拱起的猪鼻子，两只大大的耳朵，用红豆做的眼睛……“原来做家务也可以这么美！将馒头艺术化，真是美到了家！”李卓阳同学看着自己的劳动成果，别提多开心了，爸爸妈妈更是竖起大拇指。
■李卓阳同学做的小猪馒头。
段琦乐同学自称家务小白，几次小试蒸馒头都不太理想，干脆倾尽所能炒了一份豆角。“哈哈！我也会炒菜了！以后不只是一个吃货了！”吃着这份炒豆角，段琦乐开心而满足。
教育家苏霍姆林斯基说过，不要把孩子保护起来，而不让他们劳动，也不要怕孩子的双手会磨出硬茧。孩子在成长的过程中，需要靠一些事物来建立信心，而做家务是培养孩子自信的一种很好的方式。班主任李少峰表示，面对疫情，孩子们需要居家学习生活。为了使孩子的“宅”家生活不那么沉闷乏味，让孩子们参与家务劳动，既丰富寒假生活，又能锻炼孩子的能力。通过这半个月的反馈，发现孩子们成长很多，蒸馒头、蒸花卷、烙大饼……个个都成了家务小能手，体会了父母的不易，也体验到劳动的快乐。
每天体育打卡 强身健体
17点，完成下午的学习，卢泓名同学戴上口罩，拿起跳绳下楼，到小区的广场上没人的地方开始跳绳：“1、2、3……498、499、500”一直跳500个，她有点儿气喘吁吁：“一定要坚持！相信经历一个寒假，我就能轻松完成了！”然后回到家，她又做了100个仰卧起坐，到后来她的腰都起不来了，但倔强的小姑娘一直努力着……
1米85的小伙子崔宇轩则选择傍晚人少的时候沿着小区道路跑步3公里，锻炼自己的耐力。“学校期中体测1000米，我跑了4分07秒，距离满分就差12秒，我得加油！”跑完步，他又练习高抬腿3组，每组20个；跳远20次。尽管出了满头大汗，但他却精神满满。
进行体育打卡已经成为三班同学的日常，眭凯宁同学完成晚上作业后，又练起了高抬腿，“1、2、3”……直至300个。“现在因为疫情原因，我们都不能出去，长时间的不锻炼，体质肯定会下降，所以运动显得就格外重要。每天进行体育打卡，既强身健体，又给假期带来了一抹不一样的色彩。”眭凯宁如是说。
漫长的假期里，人们长时间宅在家中，如果缺乏身体活动，对健康不利，而且容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。七三班的同学们每天体育打卡，这一任务在保障同学安全的前提下，内容形式自选，跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、跳远、深蹲、跑步、引体向上等成为同学们的选择。长期从事体育教学的刘霞老师表示，同学们每天持续的体育打卡，强身健体，既以实际行动抗击疫情，又真正让孩子们的居家生活变得精彩。
刘霞老师还为大家提供了几项适合的居家运动，如锻炼上肢力量的：跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑、普通俯卧撑、哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃上举、直腿仰卧后撑，以上练习每次选择二到三项，每项做三组，每组十个左右。
锻炼腰腹力量的：平板支撑一分钟，仰卧起坐四十个一组（手不要压迫颈椎），俄罗斯转体，仰卧抬腿90度卷腹，仰卧两头起，仰卧空中自行车，以上练习每次选择三项，每项做三组，每组三十次。
锻炼下肢力量的：深蹲三十次，原地单脚跳各三十秒，原地抱腿跳二十次，原地换腿跳三十秒，原地开合跳五十个，原地高抬腿五十个，以上练习每次选择三项，每项二至三组。
有氧运动：小碎步跑一分钟，高抬腿跑一分钟，后踢腿跑一分钟，开合跳一分钟，立卧撑一分钟，以上练习每次选择三个，每个一至二组。
自律学习充实过假期
又是一个漫长的假期，如何让孩子过好假期成为众多家长头疼的问题，石家庄外国语教育集团七年级三班的家长们却泰然处之。“全班49个同学分成了6个学习小组，每个学习小组的同学在云视讯中开一个会议室，有值班家长负责维持纪律。虽然每个同学都在家里学习，却形成了集中学习的氛围，大家学习劲头非常足。团体作战比单打独斗效率高多了。”刘泽阳妈妈笑着说。
在他们的寒假学习表中，周一至周五每天早上7点到8点半：运动、晨读、早餐、自我调整。上午8点半-11点：写寒假作业或复习预习；11点-15点：午餐、午休；15点-16点：写寒假作业或复习预习；16点-17点：小组研讨；17点-18点：体育锻炼。
相比上一个懒散的寒假，这个寒假的赵星宇同学学习自律多了。“寒假的每天都安排得井井有条，感觉过得很充实！”赵星宇说，上一个漫长的寒假免不了睡懒觉、玩手机，这个假期，每天坚持6点半起床，进行早读，对各学科查缺补漏、复习巩固、自学预习，让知识掌握得更扎实。
默默的努力和持续自律，定会取得意想不到的收获。“这个寒假学习更加有规律，学习效率明显提高。”冯欣然同学也认为，这种远程小组学习有浓厚的学习氛围，大家能看到其他同学学习状态，促进自己更自律地学习，下午的问题探讨则可以解决学习中遇到的难题。
美国总统罗斯福曾说：“有一种品质，可以使一个人从碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”自律赢得的不仅是一时的好成绩，而是以后更幸福更成功的人生。“在这个漫长的假期里，希望通过这样的小组学习，让孩子们都成为养成了自律习惯的孩子，从而赢得精彩人生。”李少峰老师表示，学校一直坚持“五育”并举，以德扬善、以智启真、以体强身、以美塑心、以劳立行，促进学生全面发展。在这个特殊的假期里，希望孩子们宅在家在养成自律学习好习惯的同时，能够通过参与家务劳动、体育锻炼等方式，为抗疫做贡献，也实现自我的全方面成长。
